假期吃撑？推荐几个不伤脾胃的消食方法
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春节期间，探亲访友、出门旅游。无论走到哪里，“吃”是不变的主题之一。亲友畅聚，无论是下馆子，还是品尝各家的拿手好菜，美味加上亲友的殷勤相劝，使不少人常“收不住筷子停不住口”。
对于消化功能差，尤其是脾胃虚弱的老人和小孩更容易出现腹胀、嗳气、反酸、大便不通等胃肠积滞等症状。
中医认为，饮食自倍，肠胃乃伤。意思是说如果摄入的食物量太大，超过了个人所能承受的消化力，可导致胃肠功能紊乱，造成消化能力下降，甚至因此产生胃肠疾病。
今天给大家推荐一些缓解食滞症状的方法。
1、散步
运动是最佳的消食途径，但是要注意时间的把握，不要饭后立刻运动。出门散散步同样也是一个饭后消遣的好选择。
2、唱歌
唱歌也是一个消食的方式，尤其是大声歌唱可以加速血液循环和新陈代谢，所以如果感觉吃撑了，那就一起去唱歌吧。
3、适当摩腹
饭后可以进行两分钟的腹部按摩。双手掌重叠，在中腹与下腹部之间，以肚脐为圆心，沿顺时针方向揉动，以腹内产生热感为宜。
揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。
4、听音乐
音乐对人来说是一种良性的刺激，能对人体内循环系统起到调节的作用。因而，在饱餐一顿后，听些节奏舒缓、旋律优美、悦耳动听的音乐，能有效地促进血液循环，对消化食物非常有益。
推荐几款消食健胃茶
炒米茶
做法：
1、取一公斤大米，洗净后将锅烧热，锅中不放油，把米倒进锅中小火加热，用铲子不停翻炒，炒至深黄微焦即可。
2、抓一把炒黄的焦米，放入一个中等大小的碗中，冲入沸水加盖10分钟后，即可饮用 。
米在炒制的过程中，所含的淀粉被破坏分解，变成了活性炭。它可以把附在胃肠的脂肪吸走，排出体外，刮肠刮油，不伤肠胃。
除了大米茶，大家还可以在家里泡些代茶饮，随时喝一点，让肠胃动起来。
清火解毒喝绿茶
口腔异味、大便秘结、脸上冒痘…所有茶叶中，绿茶下火解毒效果最好，对引起腹泻、呼吸道及皮肤感染的各种病原菌具有抗菌作用，对肠道益生菌的生长有促进作用，有减轻口臭的作用和抑制过敏的作用等。
消食养胃饮红茶
红茶能帮助消食化积，调理胃肠。节日过后，很多人感觉没食欲，饭后可以喝一杯红茶。红茶中加点干山楂，效果更好。
消食健胃用山楂
山楂茶
用途：肉食不化；小儿乳食停滞；痰饮痞满，癥瘕；吞酸；下痢；疝气。
三仙开胃茶
材料：炒山楂15克，炒麦芽15克，炒神曲15克。
做法：上三味药物放入茶壶，开水浸泡代茶服用。也可加水500毫升煎至300毫升，饭后服用。若见大便不通可加莱菔子10克，若大便粘腻为肠道湿热者可加布渣叶10克。
功效：消食导滞，健脾开胃。适用于饮食积滞、食欲减退、腹胀腹痛等人群。妊娠及哺乳期妇女慎用。
楂术茶
用途：一切饮食停积，腹胀、嗳气不舒。
楂桃茶
原料：山楂5g、桃仁3g、花茶3g。
用法：用山楂、桃仁的煎煮液300ml泡茶饮用，冲饮至味淡。
功能：消积化瘀。
用途：内伤饮食泄泻；食滞胀满。
楂明茶
用途：高血压；高血脂症；冠心病；胆囊炎；脂肪肝。
其他消食茶饮
麦芽茶
用途：食积不消，脘腹胀满、食欲不振、呕吐泄泻；乳胀不消。
麦神茶
用途：饮食积滞。
谷芽茶
用途：宿食不化，胀满泄泻、不思饮食。
神曲茶
用途：饮食停滞，胸腹痞胀、呕吐泻痢；产后瘀血腹痛。
保元茶
用途：病后体弱，食纳欠佳。■
国家基本公共卫生服务
各村（社区）防疫报备电话
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健康高明微信编辑组来源：广东中医药编辑：陈昱宇审校：罗惠阳、梁宝强